A csípő és funkciója

 Qichen Guo, vezető oktató írása

A Taijiquan mozgás elveinek elemzése során úgy gondolhatunk az emberi testre, mint ami három fő részre oszlik: az alsótestre, a törzsre és a felsőtestre. Hasonlóképpen, a fő részek tovább oszthatók három részre vagy ízületre: alsó, középső és felső (vagy alap, közép és vég). Néhány alszakasz tovább osztható. Általában minél részletesebben ismerjük testünk mechanikáját, annál pontosabban érzékelhetjük mozgásaink áramlását.
Két elemi mozgásforma van a fizikai tevékenységeinkben. Ezek a következők: a test forgása a derékkal, mint tengellyel, és a súlypontunk áthelyezése egyik lábunkról a másikra.
Hogyan helyezzük át a súlypontunkat?
Pontosan hogyan kell "elfordulnunk" és "eltolnunk" egy adott mozgás során?
Mivel edzésben vagyunk, tudatosabbnak és pontosabbnak kell lennünk ilyen kérdésekben, mint az átlagembernek. A Chen stílusú Taijiquan gyakorlásában említett híres csípőmozgás "titkos" célja, hogy megtanuljuk a súlypontunk elmozdulását a csípőnk mozgásával összehangolni. Ez olyan, mint a gyakran hangoztatott alapkövetelmény: "Mozgás közben a súlyodat (vagy csípődet) egyik oldalról a másikra helyezd át, úgy, hogy az ágyék lefelé tartó ívben mozogjon: soha ne egyenes vonalban helyezd át". A Taijiquan-ban a koncentrált, szándékos edzés a mozgás tökéletességére való tudatos törekvés. Az esztelen, rutinszerű gyakorlás, az önmagáért való gyakorlás nem fog tökéletes mozgást eredményezni. Csak a megfelelő gyakorlással lesz tökéletes a mozgás.

A csípő tudatos mozgatása "8-as körökben" minden egyes súlyáthelyezéssel olyan, mint a vasúti sínek lerakása. Kemény munka, időbe és koncentrált figyelembe kerül. Ha egyszer a sínek a "helyükön" vannak (azaz a csípő mozgása megszokottá vált), akkor ott vannak, készen arra, hogy bármikor és/vagy bárhol jöjjön és menjen a vonat. Hasonlóképpen, amikor a Taiji mozgás más aspektusaira összpontosítunk, szintén "láthatatlan síneket" fektetünk le, apránként átprogramozzuk magunkat, miközben a szóló formákat és gyakorlatokat ismételjük. Így amikor olyan helyzetek adódnak, amikor egy ellenfél mozgására kell reagálnunk, intuitív módon olyan mozdulatokkal fogunk reagálni, amelyeket oly szigorúan gyakoroltunk. A mozdulataink a pályán lesznek, annál jobbak, hogy ellenfelünket a pályáról letérítsük.
Íme néhány pont, amire nagyon kell figyelnünk, amikor a ciklikus "8-as figurát" alkalmazzuk a csípőmozgásunkban:
-    Különbséget kell tenni a csípő mozgása és a derék elfordulása között. Amikor a csípőt oldalra vagy előre-hátra mozgatjuk, törekednünk kell arra, hogy a derekunk mozgását minimalizáljuk. Ha a derekunk túl sokat mozog, nem tudjuk megfelelően edzeni a csípőnket.
-    Ez nem jelenti azt sem, hogy természetellenesen mozdulatlanul kellene tartanunk a derekunkat, ez felesleges és nemkívánatos feszültséget adna testünk közepének, és korlátozná a hatékony reagálási képességünket. A deréknak lazának és reagálónak kell lennie, nem pedig merevnek. Így elfogadható, ha a derekunk egy kicsit elfordul, amíg a csípőnk mozgása (és működése) nem sérül.
-    Túlzásba vinni a csípő mozgását edzés közben. Ez a túlzó mozgás fokozatosan azt fogja eredményezni, hogy a csípőízület nagy mozgástartományt nyer. Ez az, amit a "csípő kinyitása" vagy "kua megnyitása" alatt értünk A csípőnknek nagyobb mozgásteret adunk.
-    Óvatosnak kell azonban lennünk. Vigyáznunk kell, hogy ne vigyük túlzásba, hogy ne dobjuk túlságosan a testünk egyik vagy másik oldalára a súlyunkat.
-    A hatékonyság érdekében mindig emlékezzünk arra, hogy a csípőnk elülső, vagyis frontális része abba az irányba nézzen, amerre mozogni szándékozunk.
A 8-as alakú csípőmozgások tudatos gyakorlásának hatása halmozottan érvényesül. A helyes csípőmozgás támogatja az erős szerkezetet, rugalmas bázissal a csípőben, és ennek a mozgásnak a vállízületek mozgásával való összehangolása a végtagok helyes használatának intuitív megértéséhez vezet, ami így kialakul. A végtagokat az energia összegyűjtésére és keringtetésére egyaránt használjuk. A magas szintre való előrehaladás nem lehetséges, hacsak nem internalizáljuk a test szerkezeti összehangoltságának intuitív megértését, és azt, hogy ez hogyan kapcsolódik a test spirális és csavaró erejének eredetéhez. A magas szintű gyakorlás megköveteli ezt a fajta türelmes és szándékos összpontosítást minden egyes mozgás belső dinamikája esetében.
Forrás: https://chen-taiji-la.com/articlehip.html