A Chen stílusú Qichen Guo, vezető oktató írásai
A helyes testtartás és beállítás
A testtartás követelményei rendkívül fontosak a Taijiquan edzésben. Ha valaki elhanyagolja a zhan zhuang (álló testtartás), a chansijing (selyemtekercselés) gyakorlatok, a formák (13-as testtartás, Régi keret, Új keret, egyenes kard, stb.) vagy a „lökő kezek” és alkalmazások gyakorlása közben, akkor minden kemény munkája hiábavaló lesz.
A Taijiquan stílusától függetlenül - Chen, Yang, Zhaobao, Wu vagy Sun - az alapvető testtartási követelmények ugyanazok. Hogy csak néhányat említsek:
- Lazítsa meg a bordakosár csontjait, valamint a váll- és csípőízületeket.
- Engedje le a könyököket edzés közben, mintha a gravitáció mindig lefelé húzná őket.
- A gerinc megfelelő beállítása döntő fontosságú
- Egyenesítse és nyújtsa ki a gerincet. Ez a követelmény együtt jár a fej felfüggesztésével.
- Húzzuk be a hasat, és a feneket
A gyakorlás révén ezeknek a testtartási követelményeknek, második természetévé kell válnia a Taijiquan gyakorló számára.
Előre látva a nehézségeket, amelyekkel egy kezdő találkozhat ezeknek a követelményeknek az elsajátításában, a Chen stílus mesterei generációkon keresztül gyakorlati útmutatásokkal ellátott mondásokat találtak ki, és ezeket adták át a tanítványoknak, amikor elkezdték a zhan zhuang-ot, a chansijing gyakorlatokat, stb. Ezek a mondások:
"Hallgass a tarkódra!".
.. arra szolgál, hogy a tanulónak segítsen a helyes beállításban és a megfelelő mozgásra koncentrálni.
"Nyújtsd meg a gerincet. A nyak és a gerinc lazán essen le, mintha lógna, mint a fej a mennyezetről".
Ez segít a tanulónak a teste összehangolásában, emlékeztetve arra, hogy lazítsa el és egyenesítse ki a hátizmait.
"Tágítsunk a test szélességén. Engedje a test súlyát a test két oldalára esni".
Ez segít a tanulónak ellazulni, különösen azoknak, akik hajlamosak a stresszre, azáltal, hogy azt tanácsolja, "nyújtsuk ki a gerincet".
"Képzeljük el, hogy két deszka közé vagyunk szorítva".
Ez a kép segít a tanulóknak azzal, hogy emlékezteti őket, ne hajlítsák be a karukat a könyöküknél vagy a térdüknél, megfelelően igazítsák ki az ízületeiket. A derékszögek és a hegyes szögek "töréseket" hozhatnak létre az ember igazodásában, és akadályozhatják az energia mozgását a testen keresztül. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a karokat és a lábakat mereven kell tartani, csak azt, hogy a Taijiquan gyakorlása során végig egy enyhe ívet kell tartani a végtagokkal.
A kezdőknek tartott óráimon egy egyszerű gyakorlatot vezettem be, ahol a tanuló guggoló helyzetből fokozatosan felegyenesedik, és végül megfelelően igazított álló testtartásban fejezi be. Ha valaki ennek az átmenetnek a végén alaposan megvizsgálja magát, azt fogja látni, hogy a teste most már természetes módon, felesleges erőfeszítés nélkül, megfelel az összes alapvető testtartási követelménynek.
A kezdőknek ezt a gyakorlatot olyan gyakran kell gyakorolniuk, amilyen gyakran csak tudják, és szükség esetén tükörben ellenőrizniük kell a tartásukat. Amikor ezt a gyakorlatot csináljuk, próbáljuk megőrizni azt az érzést, hogy milyen a megfelelő testhelyzetben lenni. A tanulónak arra kell törekednie, hogy ezt az érzést a gyakorlás minden fázisában megtestesítse és fenntartsa: zhan zhuang, qigong, chasijing, „lökő kezek” és a forma.
Testkoordináció
Egy ezermérföldes út egyetlen lépéssel kezdődik.
Általában azt mondják, hogy a harcművészeti edzés célja az ösztönös "menekülj vagy harcolj" reakciók legyőzése, amelyeket idővel konstruktív reakciók széles skálájával helyettesítünk.
Minden testrészt össze kell hangolni, mint egy gép fogaskerekeit.
A Taijiquan edzés kezdetén két célt igyekszünk elérni:
1. testünket finomhangolt mechanizmussá alakítani, amely a hajlítási és csavarási képességek széles skálájára képes
2. magas fokú koordináció kialakítása az egyes testrészek és az egész test mozgása között.
Így kezdjük el a gyakorlást, a testünk egyes részeinek egymáshoz való viszonyára összpontosítva, miközben mozgunk, arra törekedve, hogy megtestesítsük és fenntartsuk a strukturális összehangoltság optimális állapotát, miközben a mozgás során finomhangolt koordinációt mutatunk - és lehetővé tesszük az energia hatékony átvitelét a testen keresztül.
Csak akkor tekinthetjük a testet "qi-egyesítettnek" vagy "szinkronban lévőnek", ha az egész testet alaposan átképeztük, és teljes koordinációval mozog Néhányan azt gondolhatják, hogy ez a követelmény elméleti. Mi úgy gondoljuk, hogy ez a helyes edzés útja.
A formák gyakorlásakor ne hagyjuk, hogy az órán tárgyalt részletek puszta száma túlterheljen bennünket. Ehelyett válasszuk ki az edzés valamelyik aspektusát, például a vállak mozgásának összehangolását a csípő mozgásával - vagy a súly helyes elosztásának fenntartását, és a mozgás vagy a testtartás ezen aspektusára összpontosítsunk a formánk során. Ezt többször is végezzük el, edzzük az adott testrészt, vagy tökéletesítsük az adott mozdulatot. Hagyjuk, hogy az erőltetett gyakorlás eredményei beépüljenek, majd lépjünk tovább. Kezdjen el dolgozni egy másik testrészen, vagy gyakorolja a mozgás egy másik aspektusát.
A gyakorlás valóban tökéletessé teszi a gyakorlatot. Azonban a szándék (yi) fejlesztése nélkül, anélkül, hogy tudatosan összpontosítjuk a figyelmünket a mozgásban való igazodásunk legapróbb aspektusaira, az erőfeszítéseink nagy része hiábavaló lesz - függetlenül attól, hogy mennyi időt fektetünk néhány qigong testtartás és a formák ismétlődő gyakorlásába.
Feszültség és ellazulás
Gyakran mondják, hogy a Taijiquan gyakorlásakor lazának kell lenni. Azonban az egyik hiba, amit sokan elkövetnek, amikor ezt a gyakran ismételt mondást hallják, hogy azt gondolják, hogy a művészetben csak fizikai ellazulás van.
A tény az, hogy az "ellazultság" csak eszköz, nem pedig cél. És az ellazulás nem is abszolútum. Gyakran szükség van egy kis feszültségre a testben ahhoz, hogy elérjük azt a bizonyos fajta relaxációt, amit a Taijiquan gyakorlásában szeretnénk kialakítani.
Az ízületek "fellazítása" azt jelenti, hogy nagyobb teret adunk az ízületeknek, nagyobb mozgástartományt teszünk lehetővé, és megkönnyítjük az energia mozgását az egész testben. Szándékosan olyan mozgásokra képezzük tehát az ízületeinket, amelyeket a szokásos napi tevékenységeink során ritkán végeznénk.
Ilyen például, hogy tudatosan hátra gördítjük a vállunkat a gyakorlásra készülve, vagy szándékosan eltúlozzuk a csípőízületek szabad mozgását a formáink végrehajtása közben. Egyik mozgás sem gyakori a mindennapi életben, és a mozgás közbeni egyszerű lazítás nem növeli a mozgástartományunkat. Némi izomfeszültségnek jelen kell lennie a testünkben ahhoz, hogy a mindennapi gyakorlással növelni tudjuk ízületeink, izmaink és szalagjaink rugalmasságát. A tanulónak szüksége van valamire, ami ellen dolgozhat. Így a feszültség megszüli az ellentétét. Ez az egész nagyon taoista, nagyon yin-yang, nem igaz?
Ha az ízületek nagyfokú rugalmassággal rendelkeznek, a folyékony mozgás minimális izomerővel lehetővé válik. Ebben az értelemben ekkor érhető el a "song", vagy a mi céljainkra az "igazi relaxáció".
A középső ízületek mechanikája és működése
A Taijiquan mozgás elveinek elemzése során, az emberi testet három fő részre oszthatjuk: alsótestre, törzsre és felsőtestre. Hasonlóképpen, a fő részek tovább oszthatók három részre vagy ízületre: alsó; középső és felső (vagy alap; közép és vég). Néhány alszakasz tovább osztható. Általánosságban elmondható, hogy minél részletesebben bontjuk fel testünk mechanikáját, annál pontosabbak lehetünk mozgásaink áramlásának érzékelésében.
Nézzük meg a test középső szakaszainak, vagy középső ízületeinek mechanikáját és funkcióit. A középső ízületek funkciói a Taijiquanban a következők:
- a végtagok tágítása/hajlítása
- a végtagok rögzítése
- a végtagok összekapcsolása a vázzal, mint egésszel
A középső ízületek fizikai mechanikája sokkal egyszerűbb. Vegyük példának a könyök- és térdízületeket, az ízületek csuklószerű szerkezete csak a végtagok tágító és hajlító mozgását teszik lehetővé.
A végtagok tágítása, hajlítása
Mivel nem ismerik az ízületek szerkezetét és így azok funkcióját, Taijiquan edzés nélkül az ember hajlamos arra, hogy a középső ízületeit bizonyos szögben rögzítse, amikor fizikai munkát végez. Ez a "záródás" különösen akkor történik, amikor fizikai erőre van szükség. Amit az emberek nem vesznek észre, hogy a karok és a lábak rögzítésével az izmaikat kényszerítik arra, hogy minden munkát azok végezzenek el. Ez korlátozza azt a fizikai erőt, amelyet az adott feladathoz be tudnak vetni. A fizikai erőkifejtés mértékét az határozza meg, hogy az izom milyen mértékű összehúzódásra képes, és mindannyian tudjuk, hogy ez korlátozott. Ha a formák gyakorlása során hasonlóan zárná be a könyökét vagy a térdét, akkor csak az izmait edzené.
Nem véletlenül mondjuk, hogy a Taijiquan edzés egyik célja, hogy megváltoztassuk a normál válaszmintáinkat, eltávolodva az izomerőnkre való támaszkodástól, megtanulva helyette az ízületeinkre és az általános "vázunkra" - a testünk szerkezeti összehangoltságára - támaszkodni.
Három gyakori hiba, amit a kezdők általában elkövetnek ezen a területen:
- Nem koncentrálnak az ízületeik tágítására és hajlítására, ezáltal hagyják, hogy az izom átvegye a mozgás irányítását. Az ízületek ebben az esetben passzívvá válnak.
- Az izomra való részleges hagyatkozás: azaz az átváltás nem alapos: amikor az izom megfeszül és összehúzódik, az ízületek tágulása és hajlítása által létrehozott erő korlátozott.
- A belső harcművészetekről írók némelyike azt állította, hogy "nemcsak tágítani és hajlítani tudom a középső ízületeimet, hanem forgatni is". Ez egy másik gyakori tévedés, amely ismerethiányon vagy felfogásbeli hibán alapul. Meg kell érteni, hogy a középső ízületek nem forognak. A forgás a bázisízületek (pl. váll- és csípőízületek) funkciója. Lehetséges, hogy a középső ízületeket szűk mértékben el lehet forgatni, de ez a funkciójukat óriási mértékben korlátozná.
A végtagok rögzítése
A középső ízületek másik Taijiquan funkciója a "lehorgonyzás". A középső ízületek lehorgonyzása lehetővé teszi az alsó végtagok (az alkar és a kéz, valamint az alsó lábszár és a lábfej) tipikus Taiji gömbmozgásait. A gömbmozgások hatirányúak és az ellenfél számára nehezen követhetők.
A végtagok mozgását rögzíthetjük az alapízületekkel (a váll és a csípő), vagy a végtagok (a kéz és a láb) mozgását az alsó ízületekkel (a boka és a csukló), de a középső ízületeket (könyök és térd) használjuk a leggyakrabban.
A középső ízületek tágító/hajlító és rögzítő funkciói, gyakran előfordulnak a Chen stílusú Taijiquan Új Keret (Xinjia) formáiban, a Yilu és az Erlu formákban. Számos technika származik ezekből a funkciókból.
A végtagok összekapcsolása a vázzal, mint egésszel
A középső ízületek harmadik Taijiquan funkciója a végtagok összekapcsolása a vázzal, a mozgásban lévő test szerkezeti összehangolásával, mint egésszel. Ez a funkció fontos a Chen stílusú Taijiquan hagyományos Régi keret (Liaojia) formáinak, a Yilu és az Erlu gyakorlásakor.
Az összekapcsolás lehetővé teszi a "Ji" és a "Jing" áramlását. Ezt a koncepciót nem nehéz felfogni, de könnyebb mondani, mint megtenni. Az alsó test középső ízületeinek, azaz a térdnek az összekapcsolását nehéz elérni, de megéri az erőfeszítést. Mert ha a térdízületek "összekapcsolódnak", a "Ji" és a "Jing" csak akkor tud átáramlani a testen, és az egész szerkezetet meggyökeresedettnek és jól megalapozottnak lehet tekinteni, a formák vagy a „lökő kezek” gyakorlása során.
A súly egyenletes elosztása
Miről beszélnek a Taijiquan tanárok, amikor az "egyenletes súlyelosztást" hibaként említik, ami a forma hibáját tükrözi? Mire gondolnak, amikor azt mondják, hogy a "kettős súlyozás" alapvetően hibás?
A közkeletű vélekedéssel ellentétben, a testsúly szokványos elosztása úgy, hogy az egyenletesen esik mindkét lábra, hiba a Taijiquan edzésben. Ez akkor látható a legvilágosabban, amikor valaki hagyja magát "kettősen súlyozni" a „lökő kezek” gyakorlatok során, vagy a szabad stílusú sparring edzéseken való részvétel során.
Az ilyen tanítványok általában kezdők, képtelenek a mozdulat és az ellenmozgás közötti egyenletes átmenetre, és nyomás alatt sem tudják megtartani az egyensúlyukat. Szinte olyan, mintha nehéz ólomcsizmát viselnének. Edzőpartnereik vagy ellenfeleik könnyen fellökhetik, vagy más módon felboríthatják őket.
Paradox módon, e hiányosság leküzdésére tett erőfeszítéseik során, sok gyakorló (és még inkább a kezdők) tudatosan vagy öntudatlanul túlkompenzál, és a súlyuk 80-90%-át egyetlen lábra helyezik át a gyakorlás során.
A probléma ezzel a "megoldással" az, hogy ha ekkora súlyt helyezünk egy lábra, akkor a súlypontunkat a súlyt hordozó lábon túlra kell áthelyeznünk, hogy egyensúlyban maradjunk, amikor a testsúlyunkat egyik lábunkról a másikra helyezzük át. Ha ilyen szélsőséges módon mozdulunk el, a súlypontnak a két láb szélességének ÉS az állásban lévő lábak közötti távolságnak megfelelő távolságot kell megtennie - ekkora távolság megtétele túl sok időt vesz igénybe, amikor az ellenfél egy lökéssel, nyomással vagy ütéssel a terünkbe érkezik. Így edzőpartnereink vagy ellenfeleink úgy találják, hogy még könnyebb minket feldönteni, mert az állásunk eleve instabil, és nem tudunk elég gyorsan kompenzálni, hogy elkerüljük, még kevésbé semlegesítsük az ellenfél mozgását, amikor az támad.
Nézzük az elvet egy másik szemszögből! A "kettős súlyozás" kifejezés valójában egy metafora. Az elv tulajdonképpen arra utal, hogy "időszerűtlen" vagy "illetlen" a súlyáthelyezés, ha valaki "kettős súlyú" (amikor a testsúlya már egyenletesen oszlik meg a két láb között), vagy ha a testsúlya túlságosan túl van tolva az egyik vagy a másik oldalra (amikor nem képes elég gyorsan áthelyezni a súlyát, hogy egy hirtelen lökésre, nyomásra vagy ütésre reagálva kompenzáljon). A megoldás tehát az, hogy a testsúlyt minden pillanatban egyenlőtlenül kell elosztani a két láb között, lehetővé téve a súlyáthelyezéseket, de bizonyos határokon belül, hogy a tanuló a lehető legrövidebb úton és a lehető legrövidebb idő alatt tudja áthelyezni a testsúlyát.
Ez két kérdést vet fel: "hogyan csináljuk ezt?" és - mi a testsúly optimális eloszlása a két láb között egy adott pillanatban?". Képesnek kell lennünk a súlyunk áthelyezésére, és minden áthelyezést pontosan és egyenesen kell végrehajtani.
Húzzunk egy képzeletbeli vonalat az ember lábai közé. Ossza ezt a vonalat három részre, függetlenül az állás szélességétől. A súlypontot pedig helyezze (oldalirányban) körülbelül a képzeletbeli vonal egyharmadánál, a legnagyobb súlyt viselő oldal felé. Például, amikor a súlyt balról jobbra helyezzük át, a súlypontnak a bal egyharmadpontból a jobb egyharmadpontba kell kerülnie, és fordítva.
Ez a fajta súlyelosztás elegendő mozgásteret biztosít a mozgáshoz, lehetővé téve az ellenmozdulatokat, vagy az ütések kikerülését anélkül, hogy elveszítenénk az egyensúlyunkat. Továbbá, amikor a súlypont csak a lábak közötti teljes távolság egyharmadát teszi meg, az ember képes időben reagálni egy támadásra. Ez nagy előrelépés, ha valaki szélsőséges 90-10%-os állásban van, nem pedig az egyik láb teljes távolsága szélsőséges állásban, és a másik lábon túli valódi egyensúlyi pont között.
Ha a súly eloszlása nagyjából 60-40% és 70-30% között változik, a fent leírt "egyharmados szabály" határain belül mozog, és a formákat, qigong testtartásokat e szabályok szem előtt tartásával gyakoroljuk, akkor idővel megszűnik a "kettős súlyozás" vagy a szélsőséges súlyeloszlás hibája.
Források: https://chen-taiji-la.com/articleposturealign.html
https://chen-taiji-la.com/articlebodycord.html
https://chen-taiji-la.com/articletar.html
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése