A Yang stílus gyakorlásakor az összes egészségügyi és harci előny Yang Cheng Fu 10 alapelvének alkalmazásából származik, melyek az alábbiak:
1. Emeljük fel a koronát és emeljük fel a szellemet. A fejnek egyenesen kell állnia, hogy a Shen vagy (szellem) elérje a fejünk tetejét. Ne használjunk Li-t (erőt), különben a nyak merev lesz, és a chi, valamint a vér nem tud átáramolni a fejbe. Az érzésnek természetesnek és lendületesnek kell lennie. Ne feledd, ha a fejed nincs fent, a lelked nem fog felemelkedni.
2. Engedd le a mellkast, terjeszd ki a hátat. A mellkas kissé lesüllyed, hogy a chi a Tan-tienbe /az alsó központba/ gyűljön össze, Ha a chi megreked a mellkasban, a test felülről nehézzé válik, és könnyen felborulsz.
3. Lazítsd el a derekad! A derék a parancsnok, aki az egész testedért felelős. Ha el tudod lazítani a derekad, akkor a lábaidnak lesz ereje, és az alsó részeid stabilak és erősek lesznek. Azt mondják, hogy a testtartások (jin-ek) eredete a derékból ered. Ha hiányzik az erő, a hiba a lábakban és a derékban van.
4. Értsd meg a súly és a súlytalan közötti különbséget, ez az egyik legelső dolog, amit a Tai Chi Chuanban megtanulsz. Ha a súly a jobb lábon van, akkor a jobb láb „súlyos”, a bal láb pedig „súlytalan”. Ha ezeket el tudod választani és tudatossá teszed, akkor képes leszel könnyedén fordulni anélkül, hogy bármilyen feszültség vagy stressz lenne benned. Ha nem tudod ezt a felfogást megvalósítani, a lépésed nehézkes és lassú lesz, a tartásod nem lesz stabil, könnyen kibillensz az egyensúlyodból.
5. Süllyeszd le a vállakat és engedd le a könyököket! A vállaidnak teljesen lazának kell lenniük lefelé és oldalra nyitottnak, ennek ellentéte a feszült, felemelt és befelé fordított vállak, ez egy erőtlen állapot. Süllyesszük le a könyököket, ez azt jelenti, hogy a könyökök lefelé mozognak és lazák maradnak, ha felemeljük a könyököket, a vállak is felfelé mennek. A vállak és a könyökök lent tartása belső erőt ad a testednek, amit arra használhatsz, hogy messzire dobd az ellenfeledet. Ennek az elvnek az egészségügyi előnyei túl számosak ahhoz, hogy itt felsoroljuk őket.
6. Használd az elmédet, ne az erőt! Gyakorláskor az egész tested ellazul. A tai chi chuan klasszikusai azt mondják, hogy használjuk (yi) az elmét, és ne (li) az erőt. Amikor gyakorolunk, az egész test ellazul, nem hagyva, hogy egy cseppnyi erő is maradjon bárhol a testben. Ha ezt elérjük, mozgékonyak leszünk, és képesek leszünk könnyen váltani. A klasszikusok azt is mondják, hogy amikor rendkívül lágy vagy, akkor leszel nagyon kemény és erős. Az ilyen tulajdonságokkal rendelkező személynek olyan karjai lesznek, mint a vattába csomagolt vas. Ez a Yang Tai Chi erőteljes állapota.
7. A felső és alsó test koordinálása. A klasszikusok szerint,"a mozgásnak a lábakban kell gyökereznie, a lábakon keresztül kell felszabadulnia, a derékkal kell irányítani és az ujjakon keresztül kell megnyilvánulnia". Az egész test egy egységként mozog, semmi sem törik meg vagy szakad meg a felső és az alsó test között. A Ming-Men /lásd az ábrán felül/ megnyitása a hát alsó részén (yao) és a csípőízületből (kwa) történő forgatás segíti ezt az egységet a felső és alsó test között.
8. A belső és külső koordinációja. Itt az elme és a test harmóniájáról van szó.
9. Folytonosság, szünet nélkül. Az elejétől a végéig a Tai Chi mozgás folyamatos és nem megszakított, minden mozdulat után újrakezdődik a körforgás vég nélkül. Körkörös a mozgás, mint egy folyamatos hullám, korlátok nélkül.
10. Keressük a mozdulatlanságot a mozgásban. A Tai Chi-ben a mozdulatlanságot használjuk a mozgás irányítására, bár mozgunk, mégis van mozdulatlanság. Jó, ha lassan, nyugalommal és tudatossággal gyakoroljuk a formát. A Tai Chi-t mozgó meditációnak is nevezik.
Források: https://hu.wikipedia.org/wiki/Jang_Csen-fu
https://taichionlineclasses.com/yang-cheng-fus-10-principles/
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése