A gyakorlás módszere

 Cheng Tin-Hung és Dan Docherty írása

2012.09.11

Ahhoz, hogy a Tai Chi Chuan gyakorlásából maximális hasznot húzzunk, először meg kell tanulnunk a gyakorlás helyes módszerét. Az egyes mozdulatok végrehajtása türelmes koncentrációt igényel.
Mielőtt elkezdjük, először el kell lazulnunk, és semmi másra nem szabad gondolnunk. Mozgásainknak lassúnak kell lenniük, és természetesen kell lélegeznünk. Kerülnünk kell a feszültséget. Ha ezt meg tudjuk tenni, minden mozdulatunk simává és könnyűvé válik, a derekunk szabadon fog forogni, mi pedig nyugodtnak és kényelmesnek fogjuk érezni magunkat.
A Tai Chi Chuan olyan gyakorlat, amelynek célja a test és a szellem harmóniájának megteremtése. Ennek eléréséhez és a nyers erő alkalmazásának elkerülése érdekében hagynunk kell, hogy gondolataink irányítsák cselekedeteinket. A folyamatos gyakorlás ezt szokássá teheti nálunk.
Nem elég az egyes mozdulatok, például a kezek felemelésének és leengedésének helyes, lassú végrehajtására koncentrálni. Mind a koncentrációnknak, mind a mozdulatainknak harmóniában kell maradniuk a forma során. Ezáltal mélyebbé válik a légzésünk, és segít megerősíteni a testünket.
Általános alapelvek
A kezdőnek eleinte nehéz megítélnie, hogy az általa végzett stílusok és egyes mozdulatok helyesnek bizonyulnak-e vagy sem. Bizonyos esetekben a kezdők olyan stílusokat találnak, amelyeket különösen nehéz elsajátítaniuk. Van azonban néhány általános alapelv, amelyet meg kell érteni, el kell fogadni, és amely segít a helyes stílusok és mozdulatok kialakításában.
A mozdulatok során a fejünknek a gerincoszlopunkkal egy vonalban kell maradnia, és nem szabad fel-le mozognia Ha ezt meg tudjuk tenni, a nyakizmaink ellazulnak;
Nem szabad meggörnyednie a vállunknak, és nem szabad teljesen kiegyenesítenünk a karunkat, amikor kinyújtjuk.
Amikor behúzzuk a karunkat, a könyökünket a testünkhöz közel kell tartani, és nem szabad hagyni, hogy kifelé álljon.
Karjainkat és vállainkat lazán kell tartanunk ahhoz, hogy zökkenőmentesen mozoghassunk. Ha ezt elmulasztjuk, mozdulataink merevek és esetlenek lesznek.
El kell lazítanunk az egész testünket, és kerülnünk kell a mellkas merevségét. Ha ez sikerül, a légzésünk mély és természetes lesz, a mozdulataink pedig éberek;
Ha a derekunk merev és feszült, nehezen fogunk tudni mozogni bármilyen irányba, és a koordinációnk is sérül, mivel nem fogjuk tudni az erőt a derekunkból átadni a karunk és kezünk mozgására.
Ha a derék merev, a fenekünk is ki fog lógni, ami az egyensúlyunkat bizonytalanná teszi, és megakadályozza, hogy a mozgásunk kecses legyen. A derék lazítása elengedhetetlen;
Bizonyos kivételektől eltekintve a kézforma legtöbb testtartása megköveteli, hogy a súlyunk nagy részét az egyik lábunkra helyezzük, így a másik lábunkat könnyen mozgathatjuk a testtartás megváltoztatásához, és a súlyt gyakorlás közben egyik lábunkról a másikra helyezhetjük át.
Tanácsok a jövőre nézve:
Próbáljunk meg naponta gyakorolni, hogy a lehető legtöbbet profitálhassunk a művészetből;
Figyeljük az oktatót, amikor másokat tanít, és figyeljük mások előadását, hogy a technikák összehasonlításával a hasznos pontokat átvehessük, a rosszakat pedig kijavíthassuk;
Gondolkodj el és elemezd a stílusokat, miután megfelelően megtanultad őket;
Tegyél fel kérdéseket az oktatónak a stílusokkal kapcsolatban, hogy tisztázz minden kétséget vagy kétértelműséget.
Forrás: https://www.taichibrighton.com/2017/01/01/method-of-practice/