Mike Tabrett & Sandra Core írása a TCC Magazine 2005. nyári számában jelent meg
Ahogy a lakosság életkora növekszik, úgy növekszik az érdeklődés és a kutatás az időskori egészségügyi problémákkal, például az esésekkel kapcsolatban. Ez érthető, mivel az idős emberek elesése és az ebből eredő komplikációk hatalmas összegeket emésztenek fel; 65 év felett minden harmadik ember ki van téve az elesés veszélyének; az ebből eredő problémák, mint a törések, a hosszú távú rokkantság és a függetlenség elvesztése azt jelentheti, hogy egy idős ember gyorsan függővé válhat az egészségügyi szolgáltatásoktól.
Az elmúlt néhány évben az orvosszakmák részéről jelentős érdeklődés mutatkozott a Tai Chi, mint az idősebb emberek egészségének megőrzését segítő gyakorlat, és különösen, mint az esési problémákkal küzdők egyensúlyának és mozgékonyságának visszanyerését segítő terápia iránt. Ez az érdeklődés nagyrészt Dr. Stephen Wolf által az Egyesült Államokban végzett tanulmánynak köszönhető, amely kimutatta, hogy a Tai Chi az egyik leghatékonyabb válaszforma, amely rendelkezésre áll /Wolf, Archives of Medical Rehabilitation, Vol 78, Aug 97). Azóta az orvosok és a fizioterapeuták világszerte felfigyeltek arra, hogy mi történik a Tai Chi világában; egyre többen kezdenek tanítani speciális helyeken, például kórházi rehabilitációs központokban. Ettől eltekintve sok Tai Chi tanárnak vannak idős emberek az óráin, és közülük sokan egyensúlyi problémákkal küzdenek. Ahogy egyre több kutatást végeznek, úgy kérnek fel minket arra, hogy célzott programokat készítsünk az ilyen problémákkal küzdő emberek számára.
Miért esünk el?
Wolf és mások számos olyan tényezőt határoztak meg, amelyek hozzájárulnak az elesés valószínűségéhez. A testünkben az öregedés során bekövetkező változások azt jelentik, hogy minden idősebb ember (azaz az 55 éves és annál idősebbek) nagyobb eséllyel esik el; ezek közé tartozik az érzékszervi és motoros funkciók általános lassulása, az izomteljesítmény megváltozása, és a kiegyensúlyozatlan mellékhatásokkal járó gyógyszerek számának növekedése (például a magas vérnyomás kezelésére használt gyógyszerek egy része). Ezen túlmenően, ahogy testünk egyre törékenyebbé válik, és talán nagyobb valószínűséggel alakulnak ki olyan betegségek, mint a csontritkulás (a csontok lágyulása), úgy válnak az esés következményei is súlyosabbá.
Bizonyos esetekben más, specifikusabb problémák is jelentkezhetnek. Környezeti tényezők mind a lakásban (pl. egy rosszul illesztett szőnyeg), mind a szabadban (pl. egy egyenetlen járda) okozhatnak botlásokat. Bizonyos manőverek szintén nagyobb valószínűséggel vezetnek eséshez; különösen a kinyújtózkodás és a megfordulás veszélyes. A rossz járás (járástechnika), amelynek számos oka van, szintén gyakori oka az eséseknek.
Hogyan segíthet a Tai Chi?
Az első és nyilvánvaló válasz az, hogy a Tai Chi jót tesz nekünk! Nem csak ez, hanem az általunk alkalmazott edzésmódszerek széles skálája - a nagyon lágy és lassú edzésmódszertől az igényesebb, harci gyakorlatokig - azt jelenti, hogy a legkülönbözőbb korú és képességű emberek széles körének tudunk valamit nyújtani. Az, hogy aktívak tudunk maradni, nagyban hozzájárul az öregedéssel járó számos egészségügyi probléma enyhítéséhez.
Ugyanakkor konkrétabb válaszokat is tudunk adni néhány meghatározott tényezőre, amelyek eséseket okozhatnak. Például:
- A Tai Chi gyakorlók által keresett alapvető tulajdonságok egyike természetesen a „gyökerezés” és a hozzá kapcsolódó elvek, mint például az igazodás. Bár vitatkozhatunk arról, hogy hogyan érhetjük el ezt, és pontosan mit jelentenek, mégis központi jelentőségű a művészetünkben. A jobb gyökerezésre való törekvés során szerzett tapasztalataink közvetlenül vonatkoznak azokra, akiknek problémája van az eséssel és az egyensúlyozással. A gyökereinkből kiindulva próbálunk a központunkból mozogni, és olyan energiákat integrálni, mint a Pung és a Liu, a Tágulás és a Összehúzódás, a formák különböző testhelyzetein, valamint a „lökő kezek”-en és a harci gyakorlatokon keresztül. Egy kis képzelőerővel megtalálhatjuk ezeknek az energiáknak az alkalmazását a mindennapi tevékenységekben, olyanokban, amelyek egy bizonytalan lábú idős ember számára relevánsak.
- Számos módszert alkalmazunk az állás és a járás javítására; a hangsúlyt a "sarok-lábujj" mozgásra helyezzük, miközben előrefelé haladunk, egyenes vonalban és a gyökérzetben maradunk. A mozgástartomány lassú növelésére ösztönözzük, anélkül, hogy az alapvető igazodást veszélyeztetnénk.
- Az idősebbek számára is fontos az elme és a tudatosságunk hangsúlyozása. A légzésünket és a testünk általános tudatosságát használhatjuk arra, hogy szélesebb körben is tudatosabbá váljunk - a megemelt járdalap, amely egy kissé bizonytalan lábú embernek (szó szerint) a vesztét okozhatja, nem feltétlenül jelent problémát egy bizonyos fokú tudatossággal rendelkező ember számára. Továbbá, a tudatosságnak ez a szelíd növekedése segíthet abban, hogy az elesett személy nyugodtabbnak érezze magát, és fokozatosan visszanyerje önbizalmát.
- Bár a Tai Chi vitathatatlanul nem az izomcsoportok erősítésére összpontosít, mégis kifejti ezt a hatást az alsótest és a medenceöv körüli kulcsfontosságú területeken, amelyek fontosak az egyensúly fenntartásában. Segíthetünk abban is, hogy a személy megőrizze rugalmasságát és hajlékonyságát, hogy a kulcsfontosságú izmok ne legyenek feszesek, és ne húzzák ki az ízületeket a helyükről.
Célzott gyakorlatok
A fent vázolt gondolatok mindegyike, természetesen jelen van az általunk tanított hagyományos formákban és gyakorlatokban; az értelmezés és a megközelítés stílusonként, sőt tanárról tanárra is eltérő lehet, de vagy így vagy úgy, ezek mind a művészet központi elemei. Egyértelmű, hogy ha egyszerűen azt tanítjuk, amit mindig is tanítottunk, az azt jelenti, hogy olyan jó gyakorlatot nyújtunk, amely segíthet az idős embereknek talpon és egészségesen maradni. Valójában a legtöbb tanulmány, amelyet készítettek, a hagyományos formák tanításán alapul.
Sok idősebb ember azonban nehezen vagy egyáltalán nem tudja megtanulni ezeket a hagyományos formákat. Ennek számos oka van; sok idős ember szenved olyan legyengítő betegségekben, mint az ízületi gyulladás vagy a Parkinson-kór, amelyek miatt a néhány percnél hosszabb ideig tartó állás kényelmetlen és fájdalmas. Még ezek nélkül is irreális lehet egy forma megtanulása rövid távon, ha a memória és a koordináció problémát jelent. Ilyen körülmények között gyakran a hagyományos mozdulatainkat kell átalakítanunk, hogy az alapokat elérhetővé tegyük. Ez magában foglalhatja a szekvenciák egyszerűsítését, a megfelelő Chi Kung gyakorlatok használatát és/vagy az álló mozdulatok adaptálását a székben végzett tevékenységhez. Ennek során kénytelenek vagyunk visszatérni az alapelveinkhez, hogy a külső mintákat újraértelmezhessük az új környezethez. Itt óvatosnak kell lennünk; nagy a kísértés, hogy egyszerűen arra ösztönözzük az embereket, hogy "hadonásszanak a karjukkal", és bár ez segíthet az embereknek jobban érezni magukat, ugyanakkor eltávolíthatja azokat a dolgokat, amelyek fontosak ahhoz, hogy az emberek képesek legyenek megérteni. Itt nem lehetnek fix szabályok; ahogy a hagyományos gyakorlatok néhány területén - például a szabad stílusú „lökő kezek” esetében - túl sok változó van ahhoz, hogy fix szabályokat lehessen felállítani. Mi magunk is csak bízhatunk abban, hogy saját alapgyakorlataink olyan alapot nyújtanak, amelyből dolgozhatunk.
Forrás: https://www.taichiunion.com/articles/tai-chi-falls-and-balance/
